남자 헬린이 3개월 운동 몸변화 후기! 체지방 빼고 근육량 늘리기 린매스업 결과는?
남자 헬린이 3개월 운동 몸변화 후기! 체지방 빼고 근육량 늘리기 린매스업 결과는?
안녕하세요. 성미느입니다.
여름에 반팔티를 입어도 뱃살이 나와서 배에 힘주고 다니고, 예전에 입던 옷들이 맞지 않아서 큰 치수의 옷을 사 입기 시작한 2023년...
코로나 이후 살이 엄청 찌게 되고, 계단을 오르는 간단한 운동에도 헥헥거리는 제 모습이 갑작스럽게 너무 실망스럽더라고요.
그래서 2023년 하반기부터 갑작스럽게 새벽 수영강습을 끊고 (2023.07 ~ 2024.01, 현재는 발가락 골절로 쉬는 중ㅠ)
몸 좋은 친구가 운동을 알려준다는 말에 다시 시작하게 된 헬스 (2023.10 ~ 2024.01)
오늘은 블로그 몸 기록 겸 헬스 6개월하면 몸 변화가 어떻게 되는지 소개하는 글을 작성해보려고 합니다!
간단 운동 약력
1. 중~고등학생 축구, 풋살만! 근력운동 전혀 하지 않았었음
2. 군대에서 약 1년동안 동기와 헬스 깔짝 후 2년 휴식
3. 전역 후 2020.04~2020.11 헬스 깔짝 후 2년 휴식
약력만 따지고보면 1년 6개월 헬스를 하긴 했지만 크게 몸이 좋았다고는 생각하지 않습니다..!
사실상 운동기간보다는 헬스 안 하고 놀았던 기간이 더 길어요ㅋ큐ㅠ
코로나 전까지만 해도 살찌는 게 꿈일 정도로 말랐었던 + 뱃살만 나왔었던 체형이에요.
위 사진은 군대에서 운동 1년 정도 깔짝하고 나서 운동 2년 쉬고 난 뒤 몸인데요. 지금 보니까 가슴 부분이 많이 부족해 보이네요.
2020년에 운동 본격적으로 시작하고 나서 4개월 차 됐을 때 사진! 아마 이 당시는 177cm / 70kg / 체지방률 22% 언저리로 기억합니다.
확실히 운동을 4개월이라도 하니까 위에 사진보다는 발전한 느낌입니다.
전역 이후 운동을 열심히 하려고 했으나, 코로나19 사회적 거리 두기로 인해 헬스장이 강제로 한 달 휴관하게 되었고,
그게 제 마지막 운동이었어요ㅋㅋㅋ
위 사진은 코로나로 헬스장 휴관하고 나서 한번 깔짝 가서 했었을 때로 기억하네요.
다니다가 한 달을 못 다니니까 초반에는 정말 답답했는데, 적응이 되어서 자연스럽게 헬스를 은퇴하게 되어버림ㅠ
그리고 살이 겁나 쪘어요. 177cm / 86kg / 체지방률 26.7% 시절!
대학생 때는 그래도 통학하면서 걸어 다니고, 자전거 타고, 대중교통 타고, 아르바이트하고 하다 보니까 운동량이 자연스럽게 받쳐주었는데요. 직장인이 되면서 차 타고 출퇴근하다 보니까 어쩔 수가 없더라고요.
09시 출근 18시 퇴근, 집에 가면 피곤하니까 잠자기 급급하고 살만찌게 되는 악순환이 계속되더라고요.
이대론 안 되겠다 싶어서 새벽 수영 강습 (1시간)을 다니기 시작했고, 퇴근 후에는 헬스 (1시간)를 다니기 시작했어요.
수영 3개월, 헬스 1개월 차 몸사진입니다. 당시 86kg에서 82~83kg 왔다 갔다 했던 거로 기억해요.
수영하고 나면 입맛이 돌아서 더 먹게 되어서 살이 안 빠지는 분들이 많다고 하던데, 저는 입맛이 엄청 도는 스타일은 아니라서 살이 조금 빠졌어요!
수영이 재밌기도 하고, 여름이라 시원해서 주 5일 이상 다니기도 했던 시기네요.
운동을 꾸준히 하다 보니 몸이 변화하는 게 확확 보이더라고요. 그래서 재밌어서 더 다니기 시작했어요.
그러다가 엄지발가락에 20kg 원판을 떨어뜨려서 엄지발가락 골절이 되었는데요.
그럼에도 주 5일, 주 6일 헬스장 열심히 다녔습니다.. 하체는 못하지만 상체를 못하는 건 아니니까요~~~
그리고 가장 최근 사진!
예전에 비해 가슴도 많이 채워지고, 뱃살도 많이 들어가서 기분이 너무 좋더라고요ㅠㅠ
인바디가 무조건 정확한 건 아니지만 그래도 한 달에 한 번씩은 정기적으로 재고 있어요.
어느덧 헬스 시작 4개월 차에 접어들었는데 인바디에서는 유의미한 수치가 있어서 괜스레 잴 때마다 더 뿌듯+신나는 느낌!!
운동 시작 전 82.4kg였던 몸무게가 84.5kg로 늘긴 했지만, 골격근량이 계속 늘고 있더라고요. (34.1kg -> 36.5kg)
체지방률은 26.7% -> 24.5%로 2.2% 줄어들었어요.
약 3개월 만에 골격근량 2.4kg 증가, 체지방률 2.2% 감소했는데 눈바디로도 꽤 많이 변화한 것 같습니다.
운동 루틴 / 꼭 지키고자 했던 것
운동 고수는 아니지만 저처럼 헬린이분들한테 조금이나마 도움이 되기를 바라면서 제가 지키려고 했던 내용들입니다!
- 헬스는 야근이나 특별한 일이 없으면 주 5일 ~ 주 6일 다녔어요.
- 운동시간은 퇴근 후 1시간 ~ 1시간 30분 정도 수행하고, (월) 가슴 (화) 등 (수) 어깨 (목) 하체 (금) 가슴 이런 식으로 5 분할 큰 부위 위주로 운동했어요. 친구들과 함께 운동해서 가슴삼두 / 등이두 이런 식으로 하기엔 지쳐서 컨디션이 좋은 날 아니면 팔은 따로 안 했어요.
- 운동 세트수는 4~5가지 운동을 (4~5세트 정도로) 20~25세트 정도하고 마무리하는 방식으로 하고 있어요.
- 운동을 하다 보니 운동도 물론 중요하지만, 영양 + 잠이 엄청 중요하더라고요.
- 영양의 경우 칼로리 계산 + 탄수화물 / 단백질 / 지방 먹어야 하는 양을 직접 계산하는 방법이 있어서 계산해서 지키려고 노력했고요. 단백질은 몸무게 2배 먹으려고 했습니다! 계산 방법은 조만간 정리해서 작성해 보도록 하겠습니다.
- 잠은 못해도 최소 7시간은 자고 싶었는데, 새벽수영 때문에 3~4시간 자는 경우가 많았어요ㅠ (근성장을 위해서는 잠을 잘 짜줘야 한다고 하더라고요)
저 같은 헬린이들은 잘 먹고 잘 운동하고 잘자면서 운동하면 경험치 2배, 3배 이벤트라고 하더라고요. 다들 영양 + 잠 + 운동 잘 챙기면서 득근했으면 좋겠습니다ㅎㅎ
나중에 6개월, 1년, 2년 몸변화도 적어볼게요~~
게시글 관련 궁금하신 점, 틀린 부분 있다면 댓글 남겨주세요.