남자 헬린이 3개월 운동 몸변화 후기! 체지방 빼고 근육량 늘리기 린매스업 결과는?
안녕하세요. 성미느입니다.
여름에 반팔티를 입어도 뱃살이 나와서 배에 힘주고 다니고, 예전에 입던 옷들이 맞지 않아서 큰 치수의 옷을 사 입기 시작한 2023년...
코로나 이후 살이 엄청 찌게 되고, 계단을 오르는 간단한 운동에도 헥헥거리는 제 모습이 갑작스럽게 너무 실망스럽더라고요.
그래서 2023년 하반기부터 갑작스럽게 새벽 수영강습을 끊고 (2023.07 ~ 2024.01, 현재는 발가락 골절로 쉬는 중ㅠ)
몸 좋은 친구가 운동을 알려준다는 말에 다시 시작하게 된 헬스 (2023.10 ~ 2024.01)
오늘은 블로그 몸 기록 겸 헬스 6개월하면 몸 변화가 어떻게 되는지 소개하는 글을 작성해보려고 합니다!
간단 운동 약력
1. 중~고등학생 축구, 풋살만! 근력운동 전혀 하지 않았었음
2. 군대에서 약 1년동안 동기와 헬스 깔짝 후 2년 휴식
3. 전역 후 2020.04~2020.11 헬스 깔짝 후 2년 휴식
약력만 따지고보면 1년 6개월 헬스를 하긴 했지만 크게 몸이 좋았다고는 생각하지 않습니다..!
사실상 운동기간보다는 헬스 안 하고 놀았던 기간이 더 길어요ㅋ큐ㅠ
코로나 전까지만 해도 살찌는 게 꿈일 정도로 말랐었던 + 뱃살만 나왔었던 체형이에요.
위 사진은 군대에서 운동 1년 정도 깔짝하고 나서 운동 2년 쉬고 난 뒤 몸인데요. 지금 보니까 가슴 부분이 많이 부족해 보이네요.
2020년에 운동 본격적으로 시작하고 나서 4개월 차 됐을 때 사진! 아마 이 당시는 177cm / 70kg / 체지방률 22% 언저리로 기억합니다.
확실히 운동을 4개월이라도 하니까 위에 사진보다는 발전한 느낌입니다.
전역 이후 운동을 열심히 하려고 했으나, 코로나19 사회적 거리 두기로 인해 헬스장이 강제로 한 달 휴관하게 되었고,
그게 제 마지막 운동이었어요ㅋㅋㅋ
위 사진은 코로나로 헬스장 휴관하고 나서 한번 깔짝 가서 했었을 때로 기억하네요.
다니다가 한 달을 못 다니니까 초반에는 정말 답답했는데, 적응이 되어서 자연스럽게 헬스를 은퇴하게 되어버림ㅠ
그리고 살이 겁나 쪘어요. 177cm / 86kg / 체지방률 26.7% 시절!
대학생 때는 그래도 통학하면서 걸어 다니고, 자전거 타고, 대중교통 타고, 아르바이트하고 하다 보니까 운동량이 자연스럽게 받쳐주었는데요. 직장인이 되면서 차 타고 출퇴근하다 보니까 어쩔 수가 없더라고요.
09시 출근 18시 퇴근, 집에 가면 피곤하니까 잠자기 급급하고 살만찌게 되는 악순환이 계속되더라고요.
이대론 안 되겠다 싶어서 새벽 수영 강습 (1시간)을 다니기 시작했고, 퇴근 후에는 헬스 (1시간)를 다니기 시작했어요.
수영 3개월, 헬스 1개월 차 몸사진입니다. 당시 86kg에서 82~83kg 왔다 갔다 했던 거로 기억해요.
수영하고 나면 입맛이 돌아서 더 먹게 되어서 살이 안 빠지는 분들이 많다고 하던데, 저는 입맛이 엄청 도는 스타일은 아니라서 살이 조금 빠졌어요!
수영이 재밌기도 하고, 여름이라 시원해서 주 5일 이상 다니기도 했던 시기네요.
운동을 꾸준히 하다 보니 몸이 변화하는 게 확확 보이더라고요. 그래서 재밌어서 더 다니기 시작했어요.
그러다가 엄지발가락에 20kg 원판을 떨어뜨려서 엄지발가락 골절이 되었는데요.
그럼에도 주 5일, 주 6일 헬스장 열심히 다녔습니다.. 하체는 못하지만 상체를 못하는 건 아니니까요~~~
그리고 가장 최근 사진!
예전에 비해 가슴도 많이 채워지고, 뱃살도 많이 들어가서 기분이 너무 좋더라고요ㅠㅠ
인바디가 무조건 정확한 건 아니지만 그래도 한 달에 한 번씩은 정기적으로 재고 있어요.
어느덧 헬스 시작 4개월 차에 접어들었는데 인바디에서는 유의미한 수치가 있어서 괜스레 잴 때마다 더 뿌듯+신나는 느낌!!
운동 시작 전 82.4kg였던 몸무게가 84.5kg로 늘긴 했지만, 골격근량이 계속 늘고 있더라고요. (34.1kg -> 36.5kg)
체지방률은 26.7% -> 24.5%로 2.2% 줄어들었어요.
약 3개월 만에 골격근량 2.4kg 증가, 체지방률 2.2% 감소했는데 눈바디로도 꽤 많이 변화한 것 같습니다.
운동 루틴 / 꼭 지키고자 했던 것
운동 고수는 아니지만 저처럼 헬린이분들한테 조금이나마 도움이 되기를 바라면서 제가 지키려고 했던 내용들입니다!
- 헬스는 야근이나 특별한 일이 없으면 주 5일 ~ 주 6일 다녔어요.
- 운동시간은 퇴근 후 1시간 ~ 1시간 30분 정도 수행하고, (월) 가슴 (화) 등 (수) 어깨 (목) 하체 (금) 가슴 이런 식으로 5 분할 큰 부위 위주로 운동했어요. 친구들과 함께 운동해서 가슴삼두 / 등이두 이런 식으로 하기엔 지쳐서 컨디션이 좋은 날 아니면 팔은 따로 안 했어요.
- 운동 세트수는 4~5가지 운동을 (4~5세트 정도로) 20~25세트 정도하고 마무리하는 방식으로 하고 있어요.
- 운동을 하다 보니 운동도 물론 중요하지만, 영양 + 잠이 엄청 중요하더라고요.
- 영양의 경우 칼로리 계산 + 탄수화물 / 단백질 / 지방 먹어야 하는 양을 직접 계산하는 방법이 있어서 계산해서 지키려고 노력했고요. 단백질은 몸무게 2배 먹으려고 했습니다! 계산 방법은 조만간 정리해서 작성해 보도록 하겠습니다.
- 잠은 못해도 최소 7시간은 자고 싶었는데, 새벽수영 때문에 3~4시간 자는 경우가 많았어요ㅠ (근성장을 위해서는 잠을 잘 짜줘야 한다고 하더라고요)
저 같은 헬린이들은 잘 먹고 잘 운동하고 잘자면서 운동하면 경험치 2배, 3배 이벤트라고 하더라고요. 다들 영양 + 잠 + 운동 잘 챙기면서 득근했으면 좋겠습니다ㅎㅎ
나중에 6개월, 1년, 2년 몸변화도 적어볼게요~~
게시글 관련 궁금하신 점, 틀린 부분 있다면 댓글 남겨주세요.
'일상생활 > 수영 & 헬스' 카테고리의 다른 글
| 헬스 크레아틴 효과, 부작용, 복용법! 산 크레아틴 복용 후기 (0) | 2024.02.04 |
|---|---|
| 원판 20kg 떨어뜨림 사고로 엄지발가락 미세골절 치료 4주 차 후기 (1) | 2024.01.29 |
| 헬스장 부상 20kg 원판 떨어뜨려 엄지발가락 미세골절 깁스 진단, 치료받은 후기 (1) | 2024.01.13 |
| 헬스용품 추천! 카딜로 리스트랩 손목보호대 내돈내산 후기 (5) | 2023.12.12 |
| 수영 강습 장비 리뷰 MP 아쿠아스피어 포커스 센터스노클 내돈내산 후기 및 사용방법 (0) | 2023.12.05 |