헬스 부스터 뉴트리코스트 베타알라닌 섭취 4개월 차 후기! 체감 효능 부작용 복용법은?
안녕하세요. 성미느입니다.
끊었던 헬스를 시작한 지 어느덧 5개월 차!
예전에는 헬스 하기 전에 이것저것 챙겨 먹지 않았는데요. 그나마 먹으면 김계란 님이 만든 빡포션이랑 크레아틴을 사서 먹곤 했어요!
2024.02.04 - 헬스 크레아틴 효과, 부작용, 복용법! 산 크레아틴 복용 후기
헬스 크레아틴 효과, 부작용, 복용법! 산 크레아틴 복용 후기
헬스 크레아틴 효과, 부작용, 복용법! 산 크레아틴 복용 후기 안녕하세요. 성미느입니다. 헬스를 잘 몰라도 크레아틴이라는 이름은 아마 한 번쯤은 들어보셨을 수 있을 거라고 생각하는데요. 헬
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이번에 헬스를 다시 시작하면서 친구가 이것도 먹으면 좋다~ 저것도 좋다~ 하면서 하나하나 챙겨 먹고 있어요!
운동 시작하기 약 10분 전쯤 운동 부스터 하는 용도로 저는 카페인음료 (핫식스) + 베타알라닌 + 시트룰린은 정기적으로 챙겨먹고 잠백이펌프는 가끔!
관련해서 제가 도핑하는 가루 중 하나인 베타알라닌 관련 글을 적어보려고 합니다!
오늘은 베타알라닌 4개월 도핑 후기 + 체감이 되는지, 효능 및 부작용, 복용방법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
베타알라닌은 안전한지?
저번 크레아틴 글에서도 작성했었지만, 호주의 국립 스포츠연구소 AIS에서 과학적 근거에 따라 다양한 운동 보조제를 등급화하고 있는데요.
크게 4등급 (A~D)으로 나누고 있는데요.
운동의 수행능력을 높이는 데 과학적인 근거가 있다는 A등급, 비교적 약한 과학적인 근거를 가지고 있다는 B등급, 근거가 매우 약한 C등급, 위험성분을 포함하고 있는 D등급으로 나눠집니다.
저번에 작성한 크레아틴과 이번에 작성하는 베타알라닌이 AIS 등급 기준 A등급으로, 베타알라닌을 섭취하는 것이 운동 수행능력을 증가시키는 과학적인 근거가 있는 보조제라고 보시면 되겠습니다.
참고로 A등급에는 스포츠음료, 종합비타민, 비타민D 아연, 단백질보충제, 비트뿌리주스, 카페인, 크레아틴, 베타알라닌 등이 있습니다!
베타알라닌 효능 및 부작용은?
베타알라닌은 시중에서 판매되고 있는 부스터 제품 (C4 부스터, 노익스, 킬잇 등)을 먹었을 때 피부가 따끔따끔하게 올라오는 경험을 한번씩은 해보셨을 텐데요. 대부분의 부스터 제품에 베타알라닌이 들어있습니다!
그래서 부스터를 드시는 경우라면 베타알라닌은 따로 섭취할 필요는 없지만, 저는 시중에서 판매하는 부스터 대신에 핫식스 + 베타알라닌으로 챙겨 먹고 있어서 운동 전에 매일 먹고있어요.
베타알라닌 효능
베타알라닌은 아미노산 중 하나로 근육의 성능 향상과 성장에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 카르노신이라는 물질을 생성하는 데 사용되는데요.
카르노신은 근육 내 휴식 중 발생하는 과도한 수소이온과 수산화물을 줄이는 역할을 수행하고, 카르노신이 근육 피로를 느끼는 것을 줄이고 근육의 내구성과 성능을 향상하는 데 도움을 준다고 합니다!
다른 연구 결과에서는 베타알라닌이 미세 혈관을 확장시켜 혈류를 향상시키는 데 도움을 주고, 근육에 산소 공급과 영양 공급을 개선하는데 도움을 주어 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
베타알라닌 부작용
대표적인 부작용은 따끔따끔함 + 홍조입니다. 일시적인 증상으로 운동 시작하고 30분 ~ 1시간 정도 지나면 서서히 가라앉더라고요.
그 외에는 소화 장애 (설사, 구토, 복통) / 혈압 상승 / (드물지만) 호흡곤란 등의 부작용이 있을 수 있다고 합니다!
저는 아직까지는 따끔함 외에는 크게 부작용을 느껴본 적은 없네요.
뉴트리코스트 베타알라닌
제가 먹는 제품은 뉴트리코스트사의 베타알라닌인데요.
네이버나 쿠팡에서 검색했을 때 베타알라닌 제품 중에서 자주 상위에 노출되고, 많이들 드시는 것 같더라고요.
저도 핫딜을 보고 저렴하게 판매하길래 구매했어요!
베타알라닌 제조사는 여러 개가 있는데 (프리마포스, 뉴트리코스트, 나우푸드, 마이프로틴, 셀루코어, 옵티멈뉴트리션 등) 제 주변에는 뉴트리코스트를 가장 많이 드시는 것 같긴 해요.
베타알라닌의 일일 권장 섭취량은 2g~5g인데요. 뉴트리코스트 제품은 한스쿱에 3g이 들어있어요.
산 크레아틴에는 스푼이 없어서 다이소에서 사서 쓰고 있는데, 기본적으로 프로틴이나 이런 통 안에는 넣어줘야죠ㅠㅠ
아무튼 운동 전 딱 한스쿱을 먹으면 돼서 편리합니다!
뒷면에 상세 내용으로 매일 1스푼을 6-10온스의 물과 혼합해서 먹으면 된다고 하는데, 저는 매일 귀찮아서 가루 입에 털어 넣고 입에 물 넣어서 섞어먹고 있어요!
설명서에도 적혀있듯 베타알라닌이 약간은 홍조나 따끔따끔한 느낌이 들곤 하는데요. 신체에는 무해하고 음용 후 몇 시간 이내 사라집니다.
처음 먹었을 때는 베타알라닌의 따끔함 때문에 먹기가 두려웠는데, 4개월 차쯤 되니까 어느 정도 몸도 적응이 되었는지 기존보다는 덜 따끔한 느낌이 들더라고요.
이런 운동 보조제를 먹을 때 맛도 어느 정도 중요하다고 생각하는데, 크레아틴은 아예 무맛 / 시트룰린은 겁나 시큼해서 먹기 싫은 느낌인데,
베타알라닌은 은근히 달짝지근해서 맛있게 먹을 수 있는 점도 꽤 만족스럽습니다.
베타알라닌 체감?
베타알라닌은 바로 효과를 보는 제품은 아니고 장기적으로 체내에 축적하는 보조제라고는 하지만, 4개월째 먹고 있으면서 느낀 점은 베타알라닌을 먹고 나서 운동에 집중이 잘 되는지 체감은 모르겠어요.
제 기준으로 운동 전 부스팅 효과가 가장 큰 게 고카페인 음료가 더 도움 되는 느낌?
퇴근 후에 헬스를 하다 보니 쇠질 하기 전에는 피곤하고 지친 상태인데, 핫식스 한 캔을 먹으면 조금 더 운동에 집중되는 느낌이더라고요.
그래도 베타알라닌이 근성장에 좋다고 하니 꾸준히 챙겨 먹고 있긴 합니다..!
운동하시는 분 대부분 단백질 보충제 + 크레아틴은 챙기시는 것 같은데, 베타알라닌도 안전하고 검증된 보조제니 아직 섭취를 안 하시는 분들께서는 한번 추가해 보시는 것도 좋을 것 같아요!
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