남자 헬스 운동 1년 몸변화! 1년만에 골격근량 3kg 증가 비포 애프터 사진

남자 헬스 운동 1년 몸변화! 1년 만에 골격근량 3kg 증가 비포 애프터 사진

안녕하세요. 성미느입니다.
블로그를 꾸준히 운영하면서
꾸준히 작성하는 몸 변화 글입니다!
 
2020.10.27-헬린이 6개월 운동 몸 변화 후기 / 마이 프로틴 맛 추천

2024.01.23-남자 헬린이 3개월 운동 몸변화 후기! 체지방 빼고 근육량 늘리기 린매스업 결과는?
 

운동 역사에 대해서는 예전 포스팅에서도 작성했었는데

군인시절에 1년정도 깔짝
코로나 이전에 약 6개월 정도 깔짝
 
깔짝깔짝 운동을 하다가 살이 다시 너무 쪄서
운동을 작년 (2023년 10월)에 시작했습니다.
 
어느덧 1년이 가까워지는 상황이라
오래간만에 운동 비포/애프터 작성하면
좋을 것 같아서 작성해봐요!

직장을 다니면서 퇴근 후에 운동하고 있고요.

최소 주 5일 정도씩은 하는 것 같습니다.

 

분할은 가슴 / 어깨 / 등 / 하체 4분할로 돌리며

팔은 매번 하지는 않고 가끔 시간이 남을 때만 하는 편이에요.

 

예전에는 식사량을 많이 가져가지 않았는데

함께 운동하는 친구가 그렇게 하면 이도 저도 아니라고 해서

현재는 식사량을 엄청 늘려서 벌크업 비슷하게 하고 있답니다.

 

1년 전 (2023년 10월)

2023.10.12 인바디 결과

체중 82.4kg

골격근량 34.1kg

체지방량 22.0kg

 

이 당시에 살이 너무 많이 쪄서

수영이라도 해야겠다 하면서

수영해서 뱃살이 조금 빠진 상태지만

그래도 뱃살이 많더라고요ㅠ

 

새벽 수영과 퇴근 후 저녁 헬스 병행하다가

잠도 3~4시간 밖에 못 자는 상황이라

근성장도 안되고 피곤하기만 하고 하는 상황이었어요ㅠ

 

수영을 포기하고

2024년 1월부터 헬스에 전념했습니다.

 

1년 후 (2024년 9월)

2024.09.06 인바디 결과

체중 82.4kg -> 89.6kg (7.2kg 증가)

골격근량 34.1kg -> 37.3kg (3.2kg 증가)

체지방량 22.0kg -> 24.0kg (2kg 증가)

 

약 1년 동안 체중도 많이 늘긴 늘었지만

1년동안 골격근량이 약 3kg 정도 늘었더라고요.

인바디 기록상으로도

엔비디아처럼 체중이 하늘을 뚫고 올라가는 그래프지만

골격근량도 그래도 점점 우상향 하는 그래프더라고요.

 

중간에 골격근량이 튀어 오른 부분은

인바디 기계 오류였던 것 같더라고요.

 

평소 34kg대였던 골격근량이

갑자기 골격근량이 40kg를 넘었길래

이건 아니다 싶더라고요ㅋㅋㅋ

확실히 1년 동안 가슴도 더 채워지고

뱃살도 조금 더 들어간 느낌!

 

운동을 꾸준히 하다 보니까

슬슬 처음 보는 사람들도 운동하냐고 물어보고

주변에서도 몸이 커진 것 같다는 얘기도 많이 들리더라고요.

 

운동시작 8~10개월 차쯤부터 그런 애기를 많이 들었습니다.

확실한 BEFORE / AFTER를 위해

원래 찍던 장소에서 찍어봤는데

 

집에서 찍으면 항상 허리가 너무 길게 나오고

뱃살도 더 많아 보이는 느낌..ㅠ

제가 봐도 1년 전보다 지금이 더 운동하는 사람의 몸 같은 느낌!

어깨도 더 벌어지고, 가슴도 조금 더 커진 느낌인데

벌크업 중이어서 뱃살은 그대로네요ㅠ

 

그래도 돼지에서 근돼까지 가고 있지 않나 싶네요ㅋㅋ

 

골격근량 40kg까지 앞으로도 매진해 보겠습니다!

다들 득근!

---

게시글 관련 궁금하신 점

틀린 부분이 있다면 댓글 남겨주세요.